برنامه بدنسازی کشتی
برنامه بدنسازی تخصصی کشتی
برنامه بدنسازی تخصصی کشتی وال لند، زیر نظر مربی بدنساز تخصصی کشتی طراحی شده است. این برنامه مناسب برای کشتی گیران نیمه حرفه ای و حرفه ای ها می باشد. رده سنی مد نظر گرفته شده برای این برنامه نوجوانان به بالا می باشد. همه شما کشتی گیران عزیز از اهمیت بالای بدنسازی در ورزش و به ویژه کشتی با خبر هستید و آن را در قسمت بالا مطالعه کردید، با یک برنامه تمرینی خوب می توانید پیشرفت خود را چندین برابر کنید و از مابقی حریفان خود پیشی بگیرید
لاذم به ذکر است که هر ورزشکار باید متناسب با مشخصات بدنی و اهداف ورزشی خود یک برنامه بدنسازی کشی داشته باشد. پس حتما برای نتیجه بهتر و عمکلرد بالاتز یک برنامه بدنسازی تخصصی برای خود زیر نظر مربی تهیه قرمایید .
برای خرید برنامه بدنسازی تخصصی کشتی میتوانید از لینک زیر استفاده کنید .
قیمت جدید : فقط ۱۵۰ هزار تومان !
اهمیت بدنسازی در کشتی
بدنسازی نقش بسیار مهمی در کشتی دارد. کشتی یک ورزش فیزیکی است که نیاز به قدرت، استقامت و انعطاف دارد. بدنسازی به کشتی گیران کمک می کند تا این ویژگی ها را بهبود بخشند و عملکرد خود را در مسابقات بهبود بخشند.
مزایای بدنسازی در کشتی
مزایای بدنسازی کشتی به شرح زیر است:
افزایش قدرت: بدنسازی به کشتی گیران کمک می کند تا قدرت عضلانی خود را بسازند. این به آنها کمک می کند تا قدرت بیشتری در بازی به دست آورند و حریفان خود را کنترل کنند.
افزایش قدرت: تمرینات هوازی به کشتی گیران کمک می کند تا قدرت خود را افزایش دهند. این به آنها کمک می کند تا مدت زمان بیشتری در بازی بجنگند و از خستگی زودرس جلوگیری کنند.
افزایش انعطاف پذیری: بدنسازی به کشتی گیران کمک می کند تا انعطاف پذیری خود را افزایش دهند. این به آنها کمک می کند تا حرکات بیشتری را در مسابقه انجام دهند و از آسیب دیدگی جلوگیری کنند.
تمرینات مختلف بدنسازی در کشتی
تمرینات بدنسازی کشتی به دو دسته تقسیم می شوند:
تمرینات قدرتی: این تمرینات به افزایش قدرت عضلانی کمک می کند. تمرینات قدرتی معمولا با وزنه یا دستگاه های بدنسازی انجام می شود.
ورزش های هوازی: این تمرینات به افزایش استقامت کمک می کند. ورزش هوازی معمولاً شامل دویدن، شنا و دوچرخه سواری است.
پیام های ارسالی
نمونه برنامه بدنسازی کشتی
تمرین عضلات بالا تنه
| نام حرکت | تعداد ست و تکرار |
|---|---|
| شنا سوئدی | ۳ ست ۱۵ تایی |
| بالا سینه دمبل + قفسه فلای دمبل | ۱۲*۳ + ۱۰*۳ |
| پرس سینه هاتر + شنا سوئدی دستگاه | ۱۲*۳ + در حد توان |
| زیر سینه هالتر | ۱۲*۴ |
| پشت بازو سیمکش | ۱۲*۴ |
| پشت بازو سیمکش پشت سر | ۱۲*۳ |
| پشت بازو هالتر خواببیده | ۱۲*۳ |
| حرکت بتل روپ | ۴ ست در حد توان |
برنامه تقویت عضلات پا
| نام حرکت | تعداد ست و تکرار |
|---|---|
| اسکات از پشت | ۱۵*۴ |
| لانگ متداول | ۱۵*۳ |
| اسکات از جلو | ۱۲*۳ |
| جلوپا ماشین | ۱۰*۴ |
| پرس پا | ۱۲*۴ |
| پشت ران هالتر + پشت ران ماشین | ۱۲*۳ + ۸*۳ |
| ساق پا نشسته | ۲۰*۴ |
| اسکات دمبل جفت پرشی | در حد توان |
| پرش رو میز | در حد توان |
تمرینات سرشان و جلو بازو
| نام حرکت | تعداد ست و تکرار |
|---|---|
| بارفیکس از پشت | در حد توان |
| سرشان هالتر از پشت | ۱۰*۳ |
| سرشان تک دمبل | ۸*۳ |
| نشر جانب + نشر خم | ۱۰*۳ + ۸*۳ |
| شراگز هالتر از جلو با اسمیت | ۱۲*۴ |
| جلو بازو هالتر + جلو بازو سیمکش | ۱۰*۳ + ۱۰*۳ |
| جلوبازو دمبل متناوب چکشی | ۱۲*۳ |
| مچ و ساعد | ۴ ست ۱۵ تایی |
| طناب زدن | ۵ الی ۸ دقیقه |
تمرینات زیر بغل و شکم
| نام حرکت | تعداد ست و تکرار |
|---|---|
| زیر بغل سیمکش از جلو | ۱۵*۳ |
| زیر بغل سیمکش از پشت | ۱۵*۳ |
| زیر بغل قایقی | ۱۲*۴ |
| زیربغل هالتر خم | ۱۰*۳ |
| زیربغل دستگاه H | ۱۲*۳ |
| زیر بغل تک از بغل | ۱۵*۳ |
| کرانچ شکم | ۲۵*۳ |
| بلند کردن پاها | ۲۰*۳ |
| حرکت پلانگ | ۳ ست ۳۰ ثانیه در حد توان |
| تردمیل | ۱۰ دقیقه |
برای خرید برنامه بدنسازی تخصصی کشتی میتوانید از لینک زیر استفاده کنید .
قیمت جدید : فقط ۱۵۰ هزار تومان !
اهمیت رژیم غذایی در برنامه تمرینات بدنسازی کشتی
رژیم غذایی در برنامه تمرینات بدنسازی کشتی بسیار اهمیت دارد. در ورزش کشتی، کشتی گیران با تمرینات فیزیکی سنگین و مسابقات فشرده روبرو هستند. بنابراین، تغذیه صحیح و مناسب می‌تواند تأثیر زیادی بر عملکرد، توانایی جسمی، و بهبود عضلات آنها داشته باشد. در ادامه به توضیحات بیشتر در مورد اهمیت رژیم غذایی در برنامه تمرینات بدنسازی کشتی می‌پردازیم:
افزایش توان و استقامت: رژیم غذایی مناسب برای کشتی گیران تأثیر زیادی در افزایش توانایی فیزیکی و استقامت در تمرینات و مسابقات دارد. کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی انرژی برای تمرینات و مسابقات عمل می‌کنند و از پایداری انرژی بدن در طول زمان مراقبت می‌کنند.
رشد و نگهداری عضلات: پروتئین‌ها و اسید های آمینه به کشتی گیران کمک می‌کنند تا عضلات خود را بسازند و نگه دارند. این امر بسیار مهم است زیرا کشتی‌گیران نیاز به عضلات قوی و مقاوم دارند تا در مسابقات بهتر عمل کنند.
کنترل وزن: برنامه غذایی مناسب به کشتی‌گیران کمک میکند وزن خود را در حد مورد نیاز برای شرکت در وزن های مختلف مسابقات کنترل کنند. این به آنها امکان می‌دهد تا در رده وزنی خود بهترین عملکرد را داشته باشند و از مشکلات مربوط به وزن جلوگیری کنند.
سلامتی عمومی: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی به حفظ سلامتی عمومی کشتی گیران کمک میکند. این مواد به تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از بروز مشکلات جسمی می‌پردازند.
ترمیم عضلات و ریکاوری: برای کشتی‌گیران، ترمیم سریع عضلات و ریکاوری ورزشی بسیار اهمیت دارد. مصرف پروتئین و مواد غذایی ضروری پس از تمرینات سنگین می‌تواند به ترمیم عضلات کمک کند و از زمان بازیابی کوتاهتری برخوردار باشند.
احتیاط در مصرف مکمل‌ها: رژیم غذایی مناسب به کشتی‌گیران کمک میکند تا مصرف مکمل‌ها را به میزان مناسب کنترل کنند و از مصرف اضافی و نادرست آنها جلوگیری کنند.
بهبود تمرکز و روحیه: مصرف مواد غذایی صحیح می‌تواند تمرکز و روحیه کشتی‌گیران را در تمرینات و مسابقات بهبود دهد.
در نهایت، رژیم غذایی در برنامه تمرینات بدنسازی کشتی بسیار مهم است و به کشتی‌گیران کمک میکند تا بهترین عملکرد خود را ارائه دهند و در مسابقات موفقیت آمیز باشند. توجه به نیازهای ورزشی و رژیم غذایی مناسب، به تقویت عملکرد و بهبود عملکرد کشتی‌گیران کمک میکند.
برای خرید برنامه بدنسازی تخصصی کشتی میتوانید از لینک زیر استفاده کنید .
قیمت جدید : فقط ۱۵۰ هزار تومان !
سوالات متداول مشتریان :
این برنامه برای چه کسانی مناسب است ؟
به طور کلی این برنامه برای بازیکنانی که در سطح نیمه حرفه ای و حرفه ای هستن و رده سنی نوجوان به بالا هستند مناسب میباشد . این برنامه کاملا تخصصی نوشته شده است و تمام گروه عضلانی که یک بازیکن در ورزش کشتی نیاز دارد را درگیر میکند .
آبا از این برنامه برای بانوان هم میتوان استفاده کرد ؟
بله این برنامه مورد استفاده برای بانوان هم می باشد اگرچه رشته کشتی در بانوان در کشورمان نقش کمرنگی دارد.
دوره زمانی این برنامه چند روز است ؟
دوره زمانی این برنامه ۴۵ روز میباشد که در دخال فایل توضیح داده شده است. توجه فرمایید که حتما ۴۵ روز را کامل انجام دهید و صبر و حوصله به خرج دهید تا نتیجه مطلوب را دریافت کنید .
آیا این برنامه در مواقع ضروری پشتیبانی هم دارد ؟
به صورت کلی برنامه با توضیحات کامل و واضح میباشد. اما بله در صورت وجود مشکل در برنامه برای پرسش و پاسخ می توانید با شماره تماسی که در اخر برنامه تمرینی هست تماس حاصل فرمایید .