برنامه بدنسازی کشتی
برنامه بدنسازی تخصصی کشتی توسط مربیان بدنساز حرفه ای و متخصص آرا فیت در رشته کشتی طراحی شده است. این برنامه ویژه کشتی گیران نیمه حرفه ای و حرفه ای بوده و برای رده سنی نوجوانان به بالا مناسب میباشد. شما کشتی‌گیران عزیز از اهمیت بسیار بالای تمرینات بدنسازی در عملکرد و پیشرفت ورزشی به ویژه در رشته کشتی آگاه هستید.
با پیروی از یک برنامه بدنسازی اصولی و تخصصی، میتوانید پیشرفت چشمگیری را در عملکرد خود تجربه کنید و از سایر رقبای خود پیشی بگیرید. نکته بسیار مهم این است که هر ورزشکار باید متناسب با ویژگی‌های بدنی، سطح آمادگی، اهداف ورزشی و نیازهای خاص خود، یک برنامه بدنسازی سفارشی شده داشته باشد.
لذا توصیه می‌شود به منظور دستیابی به نتایج بهینه و عملکرد فوق‌العاده، حتماً زیر نظر مربیان بدنساز متخصص و با تجربه در رشته کشتی، برای خود یک برنامه تمرینی اختصاصی تهیه نمایید. این برنامه‌ها با در نظر گرفتن تمامی جنبه‌های آمادگی جسمانی از جمله قدرت، استقامت، چابکی، انعطاف‌پذیری و… طراحی می‌شوند تا شما را به اوج آمادگی برسانند.
علاوه بر این، رعایت اصول تغذیه ای صحیح، استراحت و بازیافت کافی نیز از ملزومات موفقیت در کنار یک برنامه بدنسازی مناسب میباشد. با رعایت تمامی این موارد، میتوانید انتظار پیشرفت سریع و چشمگیر در عملکرد کشتی خود را داشته باشید.
برای خرید برنامه بدنسازی تخصصی کشتی میتوانید از لینک زیر استفاده کنید .
اهمیت بدنسازی در کشتی
بدنسازی یکی از جنبه های حیاتی در بهبود عملکرد ورزشکاران در رشته های مختلف ورزشی است، اما در کشتی این اهمیت دو چندان می‌شود. با توجه به نوع فعالیت فشرده و فنی کشتی، داشتن یک بدن آماده و قوی می‌تواند تأثیر زیادی بر عملکرد و موفقیت ورزشکار در این رشته داشته باشد.
تمرینات بدنسازی در کشتی به عنوان یک عنصر اصلی در برنامه تمرینی ورزشکاران مورد توجه قرار می‌گیرد. این تمرینات شامل تمرینات مخصوص برای تقویت عضلات اصلی مانند عضلات پشت، شکم، پهلو، ران، و بازوها می‌شود. علاوه بر این، تمرینات مناسب برای افزایش استقامت و انعطاف پذیری نیز جزء برنامه‌های بدنسازی در کشتی میباشد.
بدنسازی در کشتی اهمیت بسیاری دارد؛ از جمله این اهمیت میتوان به افزایش قدرت و استحکام عضلات، بهبود تعادل و استقامت بدن، افزایش انعطاف پذیری، و حتی کاهش خطر ابتلا به آسیب‌های ورزشی اشاره کرد. ورزشکارانی که به تمرینات بدنسازی مخصوص کشتی می‌پردازند، قادر به اجرای حرکات فنی و دفاعی بهتری خواهند بود.
به علاوه، بدنسازی در کشتی به ورزشکاران کمک میکند تا در مسابقات برتری بر سر حریفان خود پیدا کنند. بدنی قوی و استوار می‌تواند به ورزشکاران در مواجهه با شرایط فشرده و زمانی که تمام تلاش و انرژی آنها لازم است، کمک کند.
بنابراین، بدنسازی در کشتی نقش بسیار مهمی در بهبود عملکرد ورزشکاران این رشته دارد و باید به عنوان یک بخش اساسی از برنامه تمرینی آنها در نظر گرفته شود. با اجرای منظم و منسجم تمرینات بدنسازی، ورزشکاران می‌توانند به سطح بالاتری از توانایی و عملکرد خود دست یابند و در مسابقات با موفقیت بیشتری رو به رو شوند.
پیام های ارسالی
نمونه برنامه بدنسازی کشتی
ما با افتخار یک برنامه بدنسازی ویژه کشتی را به صورت کاملاً رایگان به شما ارائه می‌کنیم. اما برای دستیابی به نتایج مطلوب، هر کشتی‌گیر باید برنامه‌ای متناسب با نیازها و ویژگی‌های منحصر به فرد خود دریافت کند. سن، قد، وزن، سطح آمادگی جسمانی و وزن مسابقه‌ای، همگی عواملی هستند که بر نوع تمرینات و شدت آنها تأثیرگذار خواهند بود.
به همین دلیل، پس از دریافت اطلاعات کامل از شما، متخصصان ما یک برنامه سفارشی سازی شده را برایتان طراحی خواهند کرد. این برنامه شامل تمرینات قدرتی، استقامتی، سرعتی و کششی متناسب با نیازهای شخصی شما در رشته کشتی است. هدف اصلی، افزایش قدرت، چابکی، استقامت و کنترل وزن شما به عنوان یک کشتی‌گیر است.
با پیروی از این برنامه شخصی، شما میتوانید اطمینان داشته باشید که در مسیر درست برای ارتقای عملکرد خود در رقابت های کشتی قرار دارید. این برنامه فرصت منحصر به فردی برای بهبود مهارت ها و آمادگی جسمانی شما در این رشته ورزشی فوق العاده است. پس از کسب اطلاعات لازم، برنامه شخصی شما آماده خواهد شد.
تمرین عضلات بالا تنه
| نام حرکت | تعداد ست و تکرار |
|---|---|
| شنا سوئدی | ۳ ست ۱۵ تایی |
| بالا سینه دمبل + قفسه فلای دمبل | ۱۲*۳ + ۱۰*۳ |
| پرس سینه هاتر + شنا سوئدی دستگاه | ۱۲*۳ + در حد توان |
| زیر سینه هالتر | ۱۲*۴ |
| پشت بازو سیمکش | ۱۲*۴ |
| پشت بازو سیمکش پشت سر | ۱۲*۳ |
| پشت بازو هالتر خواببیده | ۱۲*۳ |
| حرکت بتل روپ | ۴ ست در حد توان |
برنامه تقویت عضلات پا
| نام حرکت | تعداد ست و تکرار |
|---|---|
| اسکات از پشت | ۱۵*۴ |
| لانگ متداول | ۱۵*۳ |
| اسکات از جلو | ۱۲*۳ |
| جلوپا ماشین | ۱۰*۴ |
| پرس پا | ۱۲*۴ |
| پشت ران هالتر + پشت ران ماشین | ۱۲*۳ + ۸*۳ |
| ساق پا نشسته | ۲۰*۴ |
| اسکات دمبل جفت پرشی | در حد توان |
| پرش رو میز | در حد توان |
تمرینات سرشان و جلو بازو
| نام حرکت | تعداد ست و تکرار |
|---|---|
| بارفیکس از پشت | در حد توان |
| سرشان هالتر از پشت | ۱۰*۳ |
| سرشان تک دمبل | ۸*۳ |
| نشر جانب + نشر خم | ۱۰*۳ + ۸*۳ |
| شراگز هالتر از جلو با اسمیت | ۱۲*۴ |
| جلو بازو هالتر + جلو بازو سیمکش | ۱۰*۳ + ۱۰*۳ |
| جلوبازو دمبل متناوب چکشی | ۱۲*۳ |
| مچ و ساعد | ۴ ست ۱۵ تایی |
| طناب زدن | ۵ الی ۸ دقیقه |
تمرینات زیر بغل و شکم
| نام حرکت | تعداد ست و تکرار |
|---|---|
| زیر بغل سیمکش از جلو | ۱۵*۳ |
| زیر بغل سیمکش از پشت | ۱۵*۳ |
| زیر بغل قایقی | ۱۲*۴ |
| زیربغل هالتر خم | ۱۰*۳ |
| زیربغل دستگاه H | ۱۲*۳ |
| زیر بغل تک از بغل | ۱۵*۳ |
| کرانچ شکم | ۲۵*۳ |
| بلند کردن پاها | ۲۰*۳ |
| حرکت پلانگ | ۳ ست ۳۰ ثانیه در حد توان |
| تردمیل | ۱۰ دقیقه |
اهمیت رژیم غذایی در برنامه تمرینات بدنسازی کشتی
رژیم غذایی در برنامه تمرینات بدنسازی کشتی بسیار اهمیت دارد. در ورزش کشتی، کشتی گیران با تمرینات فیزیکی سنگین و مسابقات فشرده روبرو هستند. بنابراین، تغذیه صحیح و مناسب می‌تواند تأثیر زیادی بر عملکرد، توانایی جسمی، و بهبود عضلات آنها داشته باشد. در ادامه به توضیحات بیشتر در مورد اهمیت رژیم غذایی در برنامه تمرینات بدنسازی کشتی می‌پردازیم:
افزایش توان و استقامت: رژیم غذایی مناسب برای کشتی گیران تأثیر زیادی در افزایش توانایی فیزیکی و استقامت در تمرینات و مسابقات دارد. کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی انرژی برای تمرینات و مسابقات عمل می‌کنند و از پایداری انرژی بدن در طول زمان مراقبت می‌کنند.
رشد و نگهداری عضلات: پروتئین‌ها و اسید های آمینه به کشتی گیران کمک می‌کنند تا عضلات خود را بسازند و نگه دارند. این امر بسیار مهم است زیرا کشتی‌گیران نیاز به عضلات قوی و مقاوم دارند تا در مسابقات بهتر عمل کنند.
کنترل وزن: برنامه غذایی مناسب به کشتی‌گیران کمک میکند وزن خود را در حد مورد نیاز برای شرکت در وزن های مختلف مسابقات کنترل کنند. این به آنها امکان می‌دهد تا در رده وزنی خود بهترین عملکرد را داشته باشند و از مشکلات مربوط به وزن جلوگیری کنند.
سلامتی عمومی: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی به حفظ سلامتی عمومی کشتی گیران کمک میکند. این مواد به تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از بروز مشکلات جسمی می‌پردازند.
ترمیم عضلات و ریکاوری: برای کشتی‌گیران، ترمیم سریع عضلات و ریکاوری ورزشی بسیار اهمیت دارد. مصرف پروتئین و مواد غذایی ضروری پس از تمرینات سنگین می‌تواند به ترمیم عضلات کمک کند و از زمان بازیابی کوتاهتری برخوردار باشند.
احتیاط در مصرف مکمل‌ها: رژیم غذایی مناسب به کشتی‌گیران کمک میکند تا مصرف مکمل‌ها را به میزان مناسب کنترل کنند و از مصرف اضافی و نادرست آنها جلوگیری کنند.
بهبود تمرکز و روحیه: مصرف مواد غذایی صحیح می‌تواند تمرکز و روحیه کشتی‌گیران را در تمرینات و مسابقات بهبود دهد.
در نهایت، رژیم غذایی در برنامه تمرینات بدنسازی کشتی بسیار مهم است و به کشتی‌گیران کمک میکند تا بهترین عملکرد خود را ارائه دهند و در مسابقات موفقیت آمیز باشند. توجه به نیازهای ورزشی و رژیم غذایی مناسب، به تقویت عملکرد و بهبود عملکرد کشتی‌گیران کمک میکند.
برای خرید برنامه بدنسازی تخصصی کشتی میتوانید از لینک زیر استفاده کنید.
سوالات متداول مشتریان :
این برنامه برای چه کسانی مناسب است ؟
به طور کلی این برنامه برای بازیکنانی که در سطح نیمه حرفه ای و حرفه ای هستن و رده سنی نوجوان به بالا هستند مناسب میباشد . این برنامه کاملا تخصصی نوشته شده است و تمام گروه عضلانی که یک بازیکن در ورزش کشتی نیاز دارد را درگیر میکند .
آبا از این برنامه برای بانوان هم میتوان استفاده کرد ؟
بله این برنامه مورد استفاده برای بانوان هم می باشد اگرچه رشته کشتی در بانوان در کشورمان نقش کمرنگی دارد.
دوره زمانی این برنامه چند روز است ؟
دوره زمانی این برنامه ۴۵ روز میباشد که در دخال فایل توضیح داده شده است. توجه فرمایید که حتما ۴۵ روز را کامل انجام دهید و صبر و حوصله به خرج دهید تا نتیجه مطلوب را دریافت کنید .
آیا این برنامه در مواقع ضروری پشتیبانی هم دارد ؟
به صورت کلی برنامه با توضیحات کامل و واضح میباشد. اما بله در صورت وجود مشکل در برنامه برای پرسش و پاسخ می توانید با شماره تماسی که در اخر برنامه تمرینی هست تماس حاصل فرمایید .