برنامه بدنسازی ژیمناستیک
ورزش ژیمناستیک از نگاه ویکی پدیا :
ژیمناستیک (به فرانسوی: Gymnastique) ورزشی است که در دسته‌بندی رشته‌های آمادگی جسمانی قرار دارد و در آن حرکات نیازمندِ قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی اعضای بدن است. ژیمناستیک از تمرینات ورزشی که در یونان باستان انجام می‌شد، تکامل پیدا کرده و در سطح بین‌المللی زیر نظر فدراسیون بین‌المللی ژیمناستیک اداره می‌شود.
اهمیت بدنسازی در ورزش ژیمناستیک
ورزش ژیمناستیک یک ورزش قدرتی و سرعتی می باشد که به هماهنگی عصب و عضله نیاز دارد. یک ژیمناستیک کار باید در کنار قدرت و سرعت خود بدنی انعطاف پذیر داشته باشد تا در شرایط سخت مسابقات بتواند خود را از دیگر رقبا جدا کند و امتیازات بیشتری کسب کند. امروزه بدنسازی این کم و کاستی را به یک نقطه قوت برای هر ژیمناستیک کاری تبدیل کرده است . همانطور که مشاهده می کنید مخصوصا در ورزش حرفه ای ژیمناستیک بیشتر بازیکنان سطح بالای جهان از سیستم بدنی و عضلات قوی در ناحیه پایین تنه ، میان تنه و بالا تنه برخوردار هستند که همین امر موجب تمایز این ورزشکاران از دیگران شده است.
به یک ژیمناستیک کار حرفه ای تبدیل شدن دور از دسترس نیست تمام ژیمناستیک کاران تراز اول دنیا مثل همه شما از همین جایگاه شروع کرده اند و به موفقیت رسیده اند. همیشه این سه کلمه رو تو ذهن خودتون داشته باشید تمرین، تمرین و دوباره تمرین همچی با تکرار و تمرین درست میشه اینو یادتون باشه !
سوالات متداول مشتریان :
این برنامه برای چه کسانی مناسب است ؟
به طور کلی این برنامه برای ژیمناستیک کارانی که در سطح نیمه حرفه ای و حرفه ای هستند و رده سنی نوجوان به بالا هستند مناسب می باشد. این برنامه کاملا تخصصی نوشته شده است و تمام گروه عضلانی یک ژیمناستیک کار را را درگیر می کند .
آبا از این برنامه برای بانوان هم میتوان استفاده کرد ؟
بله این برنامه مورد استفاده برای بانوان هم میباشد.
نکته مهم: (از وزنه های سبک تری استفاده نمایید. مخصوصا در هفته های اول)
دوره زمانی این برنامه چند روز است ؟
دوره زمانی این برنامه ۴۵ روز میباشد. که در داخل فایل توضیح داده شده است. توجه فرمایید که حتما ۴۵ روز را کامل انجام دهید و صبر و حوصله به خرج دهید تا نتیجه مطلوب را دریافت کنید.
آیا این برنامه در مواقع ضروری پشتیبانی هم دارد ؟
به صورت کلی برنامه با توضیحات کامل و واضح میباشد. اما بله در صورت وجود مشکل در برنامه برای پرسش و پاسخ می توانید با شماره تماسی که در اخر برنامه تمرینی هست تماس حاصل فرمایید.
برای خرید برنامه بدنسازی تخصصی ژیمناستیک میتوانید از لینک زیر استفاده کنید .
ده توصیه برای داشتن بدن سالم
- اگر حسابی اعصاب تان به هم ریخته، موز بخورید.
- اگر همیشه احساس خستگی می کنید، فلفل دلمه ای قرمز بخورید.
- اگر می خواهید کلیه تان سنگ نسازد، زردآلو بخورید.
- اگر دچار سوزش معده هستید، چای بابونه بخورید
- اگر فشارخون تان بالاست، کشمش بخورید.
- اگر از سرو صدای معده رنج می برید، ماست بخورید.
- اگر بیش از حد سرفه می کنید، عسل بخورید.
- اگر مشکل یبوست دارید، انجیر بخورید.
- اگر می ترسید سرطان معده بگیرید، کلم بخورید.
- اگر دارای مشکلات گوارشی هستند، ریحان بخورید.
معرفی مکمل و کارایی آنها
- کراتین : از کراتین جهت افزایش حجم و بالا بردن انرژی در تمرینات استفاده می شود
- کراتین ترکیبی : افزایش حجم فوق العاده زیاد نسبت به کراتین معمولی
- گلوتامین : یکی از بهترین مکمل ها گلوتامین میباشد که برای ساخت عضله و نگهدارنده ی عضلات استفاده می شود
- آمینو : جهت ساخت عضله و مخصوص دوران حجم می باشد
- bcaa : جهت کات کردن بدن و ساخت و سفت کردن عضله
- ال کارنیتین : چربی سوز و انرژی زا
- Hydroxycut (هیدروکسی‌کات) : چربی سوز
- پمپ : جهت افزایش فوق العاده انرژی در تمرین و رگ دار کردن بدن
- آرژنین : از آرژنین جهت افزایش هورمون سوماتروپین و افزایش قد استفاده می شود
- daa : جهت افزایش طبیعی تستسترون
- dhea : جهت افزایش تستسترون و از بین بردن استرس و کورتیزول
- گینر (کربو پروتین) : جهت افزایش وزن و حجم در دوران حجم استفده می شود
- پروتین ۱۰۰ درصد (وی) : جهت افزایش ساخت عضلات فوق العاده در دروان حجم و کات
- hmb : مخصوص دوران حجم
- zma : بالا بردن تستسترون طبیعی و تنظیم خواب
- تریبولوس : افزایش و بالا بردن تستسترون بدن به طور طبیعی
- کربو : افزایش فوق العاده وزن
- وانادیل : افزایش انسولین خون ، بالانس هورمون بدن . افزایش حجم ، افزایش اشتها
- آ ال آ : افزایش انسولین طبیعی بدن برای بالا بردن حجم
- کلسیم : محافظ و قوی کردن استخوان
- متان و استنازول : جهت افزایش حجم خشک
- دگزامیم : یک چربی سوز ترکیبی فوق العاده و بسیار کمیاب بدون کوچیک ترین آسیب رسانی
- گابا : یک نوع آمینو کمیاب هستش که علاوه بر عضله سازی هورمون بدن رو هم بالانس میکند