برنامه بدنسازی شنا
ورزش کشتی از نگاه ویکی پدیا :
شنا کردن عبارت است از حرکات منظم دست‌ها و پاها و به‌طور کلی بدن که امکان پیشروی موجودات زنده در آب را ممکن می‌سازد. ورزش شنا یکی از ورزش‌های آبی است که ورزشکاران با شنا کردن در آب به رقابت می‌پردازند.
اهمیت بدنسازی در ورزش شنا
ورزش شنا یک ورزش قدرتی و سرعتی است و یک شناگر باید در کنار قدرت و سرعت خود یک سیستم عصب عضلانی بسیار قوی داشته باشد تا در شرایط سخت مسابقات بتواند خودرا از دیگر رقبا در لحظات حساس جدا کند و به خط پایان برساند. امروزه بدنسازی این کم و کاستی را به یک نقطه قوت برای هر بازیکنی تبدیل کرده است . همانطور که مشاهده می کنید مخصوصا در ورزش حرفه ای شنا بیشتر بازیکنان سطح بالای جهان از سیستم بدنی و عضلات قوی در ناحیه پایین تنه ، میان تنه و بالا تنه برخوردار هستند که همین امر موجب تمایز این شناگران از دیگر شناگر ها شده است، ما در کنار شما هستیم تا شما به نقطه ایده آلی برسانیم همراه ما باشید .
به یک شناگر حرفه ای تبدیل شدن دور از دسترس نیست تمام شناگران تراز اول دنیا مثل همه ما از همین جایگاه شروع کرده اند و به موفقیت رسیده اند. همیشه این سه کلمه رو تو ذهن خودتون داشته باشید تمرین، تمرین و دوباره تمرین همچی با تکرار و تمرین درست میشه اینو یادتون باشه ! سرزمین والیبال امیدوار است شما نتیجه مطلوب را از این برنامه دریافت کنید.
برای خرید برنامه بدنسازی شنا میتوانید از لینک زیر استفاده کنید .
سوالات متداول مشتریان :
این برنامه برای چه کسانی مناسب است ؟
به طور کلی این برنامه برای بازیکنانی که در سطح نیمه حرفه ای و حرفه ای هستن و رده سنی نوجوان به بالا هستند مناسب می باشد. این برنامه کاملا تخصصی نوشته شده است و تمام گروه عضلانی که یک بازیکن در ورزش شنا نیاز دارد را درگیر می کند .
آبا از این برنامه برای بانوان هم میتوان استفاده کرد ؟
بله این برنامه مورد استفاده برای بانوان هم میباشد فقط با توان کمتر این حرکات را انجام دهند و نقش بدنسازی را کاملا جدی بگیرند.
دوره زمانی این برنامه چند روز است ؟
دوره زمانی این برنامه ۴۵ روز میباشد که در دخال فایل توضیح داده شده است. توجه فرمایید که حتما ۴۵ روز را کامل انجام دهید و صبر و حوصله به خرج دهید تا نتیجه مطلوب را دریافت کنید.
آیا این برنامه در مواقع ضروری پشتیبانی هم دارد ؟
به صورت کلی برنامه با توضیحات کامل و واضح میباشد. اما بله در صورت وجود مشکل در برنامه برای پرسش و پاسخ می توانید با شماره تماسی که در اخر برنامه تمرینی هست تماس حاصل فرمایید.
آشنایی با مهترین مکمل های ورزشی
- پروتئین وی
وی ، پروتئین شیر است که با اسیدهای آمینه شاخه ای غنی شده و هضمی آسان و جذبی سریع دارد و بهترین منبع برای عضله سازی میباشد. - اچ تم بی
برای عضله سازی تنها به ساخت عضله نیاز ندارید بلکه باید از تخریب عضلات نیز جلوگیری کنید. - اسید فسفاتیدیک
مکملی است که کمک به ساخت عضله خشک بیشتری میشود مخصوصا زمانی که با پرتئین وی مصرف شود. - کراتین
کراتین مکملی قدرتمند برای عضله سازی و حفظ عضلات هست - بتا آلانین
بتا آلانین مکملی است که به ورزشکار کمک می کند تا تمرینات شدیدتری انجام دهد بخصوص اگر با کراتین همراه شود. - آرژنین
نوعی مکمل انرژی زا نیز محسوب می شود که میزان توان در تمرینات را بالا میبرد - ملاتونین
ملاتونین هورمونی است که در زمان خواب از غده صنوبری ترشح می شود. استفاده از ملاتونین باعث ایجاد خواب عمیق و راحت می شود. - ویتامینD
ویتامین D هورمونی است که مانند تستوسترون از کلسترول ساخته می شود. این ویتامین مانند استروئیدهای آنابولیک، گیرنده های هسته ای را فعال می کند. - چربی های آنابولیک
این اسید چرب عملکردهای مهمی در بدن دارد مانند تولید واسطه های رشد عضلات - کافئین
خستگی را به تاخیر می اندازد.، تمرکز را افزایش می دهد و در تسریع روند ریکاوری نیز تاثیر مثبت دارد.
۱۵ غذای عضله ساز به ترتیب اهمیت
- تخم مرغ
- سینه مرغ
- پرتقال
- سیب
- شیر
- ماهی قزل آلا
- اسفناج
- جوانه گندم
- گوشت گاو
- برنج قهوه ای
- چغندر
- حبوبات
- طالبی
- آب پنیر
- ماست یونانی
برای خرید برنامه بدنسازی شنا میتوانید از لینک زیر استفاده کنید .
قیمت جدید : فقط ۱۵۰ هزار تومان !
نسبت قد و وزن ایده آل به تفکیک در خانم ها و آقایان:
👈خانم ها
🔸قد: ۱۵۰cm 🔹وزن: بين ۵۰ تا ۵۳٫۵ کیلو
🔸قد: ۱۵۲٫۵cm 🔹وزن: بين ۵۱ تا ۵۴٫۵ کیلو
🔸قد: ۱۵۵ cm 🔹وزن: بين ۵۲ تا ۵۵ کیلو
🔸قد: ۱۶۰ cm 🔹وزن: بين ۵۵ تا ۵۸ کیلو
🔸قد: ۱۶۲٫۵cm 🔹وزن: بين ۵۷ تا ۶۰ کیلو
🔸قد: ۱۶۵cm 🔹وزن: بين ۵۸ تا ۶۲ کیلو
🔸قد: ۱۷۰cm 🔹وزن: بين ۶۲ تا ۶۶ کیلو
🔸قد: ۱۷۲٫۵ cm 🔹وزن: بين ۶۳ تا ۶۶ کیلو
🔸قد: ۱۷۵ cm 🔹وزن: بين ۶۵ تا ۶۸ کیلو
🔸قد: ۱۸۰ cm 🔹وزن: بين ۶۹ تا ۷۰ کیلو
👈آقايان
🔸قد: ۱۵۷cm 🔹وزن: بين ۵۶ تا ۶۰ کیلو
🔸قد: ۱۶۰cm 🔹وزن: بين ۵۷ تا ۶۱ کیلو
🔸قد: ۱۶۲٫۵cm 🔹وزن: بين ۵۹ تا ۶۲ کیلو
🔸قد: ۱۶۵cm 🔹وزن: بين ۶۱ تا ۶۵ کیلو
🔸قد: ۱۷۰ cm 🔹وزن: بين ۶۴ تا ۶۹ کیلو
🔸قد: ۱۷۵ cm 🔹وزن: بين ۶۸ تا ۷۳ کیلو
🔸قد: ۱۸۰cm 🔹وزن: بين ۷۱ تا ۷۷ کیلو
🔸قد: ۱۸۳cm 🔹وزن: بين ۷۳ تا ۷۹ کیلو
🔸قد: ۱۸۸cm 🔹وزن: بين ۷۸ تا ۸۳ کیلو
🔸قد: ۱۹۰cm 🔹وزن: بين ۸۱ تا ۸۵کیلو
برای خرید برنامه بدنسازی شنا میتوانید از لینک زیر استفاده کنید .