فواید ورزش هوازی

ورزش هوازی (Aerobic exercise) به نوعی فعالیت ورزشی گفته می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس شما می‌شود و در نتیجه به افزایش فشار خون و جریان خون در بدن می‌انجامد. در این نوع ورزش‌ها، با استفاده از اکسیژن برای تولید انرژی، بافت‌های عضلانی و قلبی به طور کامل فعال شده و از این رو نام آن “هوازی” است. 

ورزش های هوازی شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، ایروبیک، تنیس و … هستند. این نوع ورزش ها به دلیل افزایش تعداد سلول‌های قلبی و بهبود جریان خون در بدن، به افزایش تحمل قلبی و عروقی، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی، بهبود قابل توجه وضعیت جسمانی، کاهش وزن و بهبود خلق و خو نیز می‌تواند کمک کند.

برخی از نمونه های ورزش هوازی

ورزش های هوازی گوناگونی وجود دارند که به عنوان نمونه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

پیاده روی: پیاده روی یک ورزش ساده و پرطرفدار است که می‌توانید در هر مکانی انجام دهید. برای بهبود شرایط سلامتی خود، شروع کنید و در طول زمان می‌توانید مسافت و سرعت خود را افزایش دهید.

دویدن: دویدن یکی از بهترین ورزش های هوازی است که برای بهبود عملکرد قلب و عروق، کاهش وزن و افزایش قدرت بدنی توصیه می‌شود. شما می‌توانید در پارک‌ها، به دویدن بپردازید.

شنا: شنا یکی از بهترین ورزش های هوازی است که باعث تقویت قلب و عروق، بهبود دهلیز ریه‌ها و تقویت عضلات شما می‌شود. شما می‌توانید در استخرها به شنا بپردازید.

بدمینتون: بدمینتون یک ورزش سرگرم‌کننده است که می‌تواند به شما کمک کند تا قدرت قلب و عروق خود را افزایش دهید، وزن خود را کاهش دهید و عضلات خود را تقویت کنید. می‌توانید در باشگاه‌ های بدمینتون یا در فضای باز مثل پارک ها با دوستان خود به این ورزش بپردازید.

دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری یک ورزش پرطرفدار است که به شما کمک می‌کند تا عضلات پا، شکم و پشت خود را تقویت کنید و بدون خطر تپش قلب خود را بالا ببرید و به قلب و عوق خود کمک کنید. می‌توانید در مسیرهای دوچرخه‌سواری، پارک‌ها و حتی در کوچه و خیابان به دوچرخه سواری بپردازید.

فواید ورزش های هوازی برای بدن

ورزش های هوازی برای بدن فواید بسیاری دارند، به عنوان مثال:

۱- افزایش استقامت قلب و عروق

ورزش های هوازی باعث افزایش جریان خون و اکسیژن به قلب و عروق می‌شود و بدین ترتیب قلب و عروق قوی تر و سالم‌تر می‌شوند.

۲- کاهش وزن

ورزش های هوازی باعث افزایش سوزاندن کالری و کاهش وزن بدن می‌شود.

۳- بهبود سلامت استخوان

ورزش های هوازی، افزایش قدرت عضلات و استحکام استخوان را به ‌دنبال دارد، که باعث کاهش خطر بروز کمردرد، فشار خون، افزایش کلسترول بد، و نشت شدن استخوان‌ها می‌شود.

۴- بهبود سیستم ایمنی

ورزش های هوازی باعث افزایش سطح ایمنی بدن شما می‌شود که باعث کاهش خطر بروز بیماری‌های مختلف مانند سرطان و عفونت‌های مختلف می‌شود.

۵- کاهش خطر بروز بیماری‌ های قلبی و عروقی

ورزش های هوازی باعث افزایش جریان خون و بهبود عملکرد قلب و عروق می‌شود، که باعث کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی مانند فشار خون، بیماری های قلبی و عروقی، و سکته قلبی می‌شود.

۶- بهبود کیفیت خواب

ورزش های هوازی باعث کاهش استرس و افزایش تولید هورمون هایی مانند ملاتونین می‌شود که بهبود کیفیت خواب شما را به‌دنبال دارد.

۷- بهبود عملکرد ریه

ورزش های هوازی باعث افزایش حجم و سرعت تنفس شما می‌شود که باعث بهبود عملکرد ریه بر بدن می شود.

فواید ورزش های هوازی برای ذهن

ورزش های هوازی فواید زیادی برای ذهن نیز دارند، به عنوان مثال:

۱- کاهش استرس و افسردگی

ورزش های هوازی باعث افزایش سطح هورمون هایی مانند اندورفین و سروتونین می‌شود که در کاهش استرس و افسردگی موثر هستند.

۲- افزایش انرژی و حوصله

ورزش های هوازی باعث افزایش سطح هورمون هایی مانند آدرنالین و نوراپی‌نفرین می‌شود که باعث افزایش انرژی و حوصله شما می‌شوند.

۳-بهبود حافظه و تمرکز

ورزش های هوازی باعث افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز می‌شود که باعث تقویت حافظه و تمرکز شما می‌شود.

۴- کاهش خطر بروز بیماری‌ های مرتبط با پیری:

ورزش های هوازی باعث افزایش عملکرد مغز و کاهش خطر بروز بیماری های مرتبط با پیری مانند آلزایمر و پارکینسون می‌شود.

۵- بهبود خلاقیت

ورزش های هوازی باعث افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز می‌شود که باعث بهبود خلاقیت شما می‌شود.

۶- بالا رفتن کیفیت خواب

ورزش های هوازی باعث کاهش استرس و افزایش سطح هورمون ملاتونین می‌شود که باعث بهبود کیفیت خواب شما می‌شود.

۷- بهبود عملکرد عصبی

ورزش های هوازی باعث بهبود عملکرد سیستم عصبی شما می‌شود که باعث کاهش خطر بروز بیماری‌های مانند مولتیپل اسکلروزیس و پارکینسون می‌شود.

۸- افزایش اعتماد به نفس

ورزش های هوازی باعث افزایش اعتماد نفس شما می شود.

قبل از خدافظی

ورزش هوازی به عنوان یکی از مهمترین راه‌ های حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی، بسیار مهم و ضروری است. با انجام تمرینات هوازی، شما می‌توانید علاوه بر تقویت عضلات و سیستم قلب و عروق، تاثیرات مثبتی بر سلامتی روانی خود نیز ببینید. پیاده‌ روی، دویدن، شنا، تمرینات کاردیو و تمرینات وزن‌ های آزاد، فقط چند نمونه از تمرینات هوازی هستند که می‌توانید در زندگی روزمره خود به آسانی انجام دهید. بنابراین، انجام تمرینات هوازی را به عنوان یک عادت به سلامتی و بهبود کیفیت زندگی خود تبدیل کنید. با تشکر از همراهی شما