برنامه بدنسازی لاغری

بدنسازی چیست؟

بدنسازی یک فرآیند تمرینی است که با استفاده از تمرینات مقاومتی، هدف آن افزایش اندازه، قدرت عضلات، چربی سوزیو بهبود شکل و ظاهر بدن است. در بدنسازی، عضلات با استفاده از وزن‌ ها، دستگاه‌ های مقاومتی، هالتر ها و دستگاه‌های دیگر تمرین می‌شوند. هدف اصلی بدنسازی، افزایش حجم عضلات و کاهش درصد چربی بدن است.

آیا با بدنسازی می توان چربی سوزی کرد و لاغر شد ؟

بله، با بدنسازی می‌توان چربی سوزی کرد و لاغر شد. در واقع، بدنسازی به عنوان یکی از بهترین راه‌ های کاهش وزن و چربی سوزی شناخته شده است. با بدنسازی، عضلات بدن شما قوی‌تر می‌شوند و بهتر می‌توانند چربی را در طول روز سوزاند. هنگامی که شما به عضلات خود اضافه وزن می‌دهید، بدن نیاز به بیشترین انرژی برای تحریک آن عضلات دارد. در واقع، هر کیلوگرم عضله که به بدن شما اضافه شود، بدن شما هر روز بیشتر انرژی مصرف می‌کند. این بدان معناست که با اضافه شدن عضلات، بدن شما بیشتر از چربی برای تامین انرژی استفاده می‌کند. علاوه بر این، بدنسازی می‌تواند باعث افزایش متابولیسم بدن شما شود. متابولیسم بالا به معنی سوختن بیشتر چربی و کالری در طول روز است، که به شما کمک می‌کند در طول روز بیشتر کالری مصرف کنید و در نتیجه چربی بیشتری را از بین ببرید. اگر هدف شما لاغری و کاهش وزن است، بدنسازی در کنار یک برنامه بدنسازی و یک رژیم غذایی سالم می‌تواند بهترین راه برای کاهش وزن و چربی بدن شما باشد. با این حال، برای داشتن نتایج مطلوب، باید برنامه تمرینی و تغذیه‌ ای مناسب و با دقت تعیین شده توسط یک متخصص ورزشی و یک متخصص تغذیه را دنبال کنید.

کاردیو در برنامه بدنسازی لاغری به چه صورت است؟

کاردیو در برنامه بدنسازی لاغری به عنوان یکی از عوامل مهم برای افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن استفاده می شود. این نوع تمرینات شامل فعالیت هایی همچون دویدن، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و موارد مشابه است. در برنامه بدنسازی لاغری، کاردیو به منظور افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش چربی های ذخیره شده در بدن، به صورت منظم و مداوم انجام می شود. معمولاً مدت زمان و شدت فعالیت های کاردیو برای هر فرد بسته به وضعیت بدنی و هدف او متفاوت است. در هر صورت، برای رسیدن به اهداف لاغری با کاردیو، باید به طور منظم و با انضباط بالا، فعالیت های کاردیو را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. همچنین، برای داشتن برنامه بدنسازی بهینه، می توانید با مربی های والی لند مشورت کنید.

برای خرید برنامه بدنسازی لاغری میتوانید از لینک زیر استفاده کنید.

تخفیف ویژه، فقط تا مدت محدود

تأثیر رژیم در برنامه تمرینی مناسب برای کاهش وزن و چربی سوزی

رژیم غذایی مناسب می‌تواند نقش بسیار مهمی در کاهش وزن و چربی سوزی داشته باشد. در واقع، برای رسیدن به این اهداف، باید همزمان با برنامه تمرینی، رژیم غذایی مناسب و کافی نیز داشته باشید. برای کاهش وزن و چربی سوزی، باید در مصرف کالری ها کاهشی ایجاد کنید، به عبارتی باید بیشتر کالری سوزانده شده توسط بدن نسبت به کالری‌های مصرفی شما باشد. برای این کار، می توانید به مصرف مواد غذایی کم کالری، با پروتئین بالا، سبزیجات، میوه‌ها، مغزها، ماهی و سایر غذاهای سالم و پر مغذی توجه کنید. در کنار رژیم غذایی مناسب، برای کاهش وزن و چربی سوزی، باید برنامه تمرینی مخصوص خود را انجام دهید. برنامه تمرینی مناسب شامل تمرینات مقاومتی مانند بدنسازی و تمرینات کاردیو مانند دویدن، پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری است. انجام این تمرینات منجر به افزایش مصرف کالری توسط بدن و کاهش چربی در بدن می‌شود. همچنین، برای داشتن برنامه تمرینی و رژیم غذایی بهینه، بهتر است با مربی و مشاور تمرینی خود مشورت کنید. با توجه به وضعیت بدنی، هدف و نیاز شما، می‌توانند برنامه تمرینی و رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن و چربی سوزی شما را تهیه کنند. بدنسازی می‌تواند در تقویت سلامت جسمانی و روحی، کاهش وزن، بهبود تعادل هورمونی، افزایش قدرت و استقامت، بهبود سیستم ایمنی، کاهش درد مفاصل و افزایش تمرکز و روانی افراد مؤثر باشد. علاوه بر این، بدنسازی می‌تواند به عنوان یکی از ورزش‌های رقابتی در مسابقات بدنسازی و قهرمانی‌های مرتبط با آن استفاده شود. برای داشتن برنامه بدنسازی مناسب، بهتر است با مربی خود مشورت کنید. مربی شما می‌تواند برنامه تمرینی شخصی‌سازی شده برای شما تهیه کند و تمرینات را بر اساس هدف شما، وضعیت فعلی بدن و توانایی شما انجام دهد.

اصول تغذیه صحیح برای چربی سوزی

نیم ساعت قبل تمرینات: 🔻یک فنجان قهوه بدون شکر➕ دو عدد خرما

نیم ساعت بعد تمرینات : 🔻۱۲۰ گرم فیله مرغ ➕ پنج عدد زیتون ➕ یک گوجه پخته

قبل از خواب : 🔻معجون لاغری ⬅️ یک عدد خیار ➕ یک قاشق غذاخوری زنجبیل ➕مقداری کرفس ➕ یک لیوان آب

 اهمیت زمان در چربی سوزی

زمان برای چربی سوزی بسیار مهم است، اما باید توجه داشت که چربی سوزی یک فرآیند طولانی و پیچیده است و نمی‌توان انتظار داشت در کمترین زمان ممکن به نتیجه‌ی مطلوب برسیم. برای چربی سوزی اثربخش، نیاز است تا به مجموعه‌ای از عوامل توجه کرده و آن‌ها را در مجموعه‌ای منسجم ادغام کرده و به شکل منظم و پیوسته اجرا کنیم. به عنوان مثال، فعالیت‌ های ورزشی، مصرف کالری مناسب و تنظیم دوره‌ ی خواب منظم، تنها چند عاملی از مواردی هستند که برای چربی سوزی باید به آن‌ها توجه کرد. بهترین راه برای چربی سوزی این است که این عوامل را در یک برنامه جامع و منظم ترکیب کنیم. به طور کلی، زمانی که برای چربی سوزی لازم است، به شدت وابسته به شرایط شخصی می‌باشد. در واقع، عواملی مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت و سلامتی بدنی هر شخص می‌تواند بر تاثیر زمانی چربی سوزی تاثیرگذار باشد. برای اینکه به نتایج مطلوب برسیم، باید تحمل و صبر داشته باشیم و از روش‌های موثر برای چربی سوزی استفاده کنیم.

مطالعه بیشتر: برنامه بدنسازی چربی سوزی 

پروتئین و کربوهیدرات در برنامه لاغری

در برنامه لاغری، مصرف پروتئین و کربوهیدرات بسیار مهم است. پروتئین به عنوان مهمترین عامل برای حفظ عضلات و افزایش سطح انرژی بدن در حین برنامه‌ لاغری عمل می‌کند، در حالی که کربوهیدرات به عنوان منبع اصلی انرژی بدن در طول روز اثر می‌گذارد. مصرف پروتئین باید به طور دقیق تنظیم شده باشد تا بتوان به بالا بردن سطح عضلات و کاهش سطح چربی در بدن کمک کرد. همچنین، مصرف کربوهیدرات باید نیز به طور دقیق کنترل شده باشد تا بتوان به مصرف انرژی بدن در حین و پس از تمرینات ورزشی کمک کرد. یکی از بهترین راه‌های کنترل مصرف پروتئین و کربوهیدرات، استفاده از برنامه‌های تغذیه‌ای تعیین شده توسط متخصصین تغذیه و مربیان ورزشی است. در این برنامه‌ها، مقدار دقیق پروتئین و کربوهیدرات مورد نیاز بر اساس نوع و میزان تمرینات ورزشی و وزن شخص تعیین می‌شود. در کل، برای داشتن یک برنامه لاغری موفق، باید به میزان مصرف پروتئین و کربوهیدرات دقیق توجه کرد و بر اساس نیاز شخصی خود، برنامه تغذیه و ورزشی مناسب را تعیین کرد. برای لاغری و افزایش اندام عضلانی، برنامه بدنسازی مناسب و تنظیم شده به درستی بسیار مهم است. در زیر برای شما یک نمونه برنامه بدنسازی لاغری را توصیه می کنیم:

جلسه اول 

جلسه دوم

جلسه سوم  

جلسه چهارم

نکات مهم :

این برنامه تمرینی ۴ روز در هفته در بازه زمانی ۴۵ روز انجام شود .  والی لند امیدوار است شما نتیجه مطلوب را از این برنامه بگیرید.

هر جدول برنامه تمرینی مختص یک روز میباشد، جلسات در هفته به صورت ذیل میباشد:

شنبه، بکشنبه، دوشنبه و سه شنبه استراحت، چهارشنبه، پنج شنبه 

قبل از شروع به جرکات حتما بدن خود را گرم کنید تا دما بدن بالا رود و حتما در اخر تمرین هم بدن خود را سرد کنید.

استراحت حین انجام حرکات در هر ست بین ۴۰ تا ۵۰ ثانیه میباشد ، زمان استراحت بین انجام حرکات بین ۴۰ تا ۶۰ ثانیه میباشد .

در هفته اول از وزنه های کمتر استفاده کنید و به صورت مداول در هفته های بعدی وزنه ها را افزایش دهید.

در حین تمرین آب به طور مداوم بنوشید.

تغذیه را در بدنسازی بسیار جدی بگیرید ویتامین، مواد معدنی، پروتئین، کربوهیدرات روزانه به حد کافی به بدن خود مخصوصا در قبل از تمرین و بعد از تمرین به بدن خود برسانید.

برای خرید برنامه بدنسازی لاغری میتوانید از لینک زیر استفاده کنید.